动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

      作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。