随着社会竞争的日益激烈，都市白领的自我心理压力日趋严重，如果处理不当，将引发一系列社会与家庭问题，严重者，甚至走向极端。都市人心理问题现已成为当前社会所面临的一个新课题。而对于单个个体来说，如何自我心理调节，是目前不少都市人都渴望了解的“新知识”。昨日，记者专程采访了心理咨询师李淑茜，她对“重压之下”的都市人如何进行心理自我释放提出了建议。

　　“内忧外患”导致心理失衡

　　谈到都市白领的心理压力问题，心理咨询师李淑茜用了一个词“内忧外患”来概括当今都市人的心理生存环境：一方面，他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫，体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要的收入来源，家人与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下，使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的“心理准备”，一旦发生“巨变”，往往导致心理失衡，如果再走进“牛角尖”，则很难自拔。

　　焦虑不安是心理失衡前兆

　　如何判断自我心理失衡呢？心理咨询师李淑茜告诉记者，心里失衡前有很多征兆，其最明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。

　　宣泄是心理释放的有效手段

　　当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因人而异。如果自我减压无效，应及时与心理咨询师联系，及时进行危机干预，走出心理误区。