打造S曲线第三步：平坦的小腹 

　　方案： 

　　1. 侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧。 

　　2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度。 

　　3. 吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜。 

　　4. 呼气，还原。 

　　5. 重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。 

　　功效：消除腹部脂肪，结实腹部肌肉。 重塑20岁的性感平腹健身3法 

　　打造S曲线第四步：翘臀 

　　方案： 

　　1. 站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽 

　　2. 下蹲，膝盖弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推。 

　　3. 伸直双腿，回到站立姿势。 

　　4. 重复动作50次。 

　　功效：防治臀部下垂，结实大腿肌肉。

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