成人每天大约需喝1500 至2500 毫升水，具体量会根据出汗、活动量和体重而改变。

　　每次约100至150 毫升，最多不超过240毫升，否则不能被身体有效吸收。

　　补水宜10度以上温水。

　　减肥的人可在饭前喝100至150 毫升水，20分钟再进餐。

　　健身前30分钟可喝100至150 毫升水，健身后要补水。

　　喝水同时不忘补充均衡营养。夏天可多喝一些富含维生素、微量元素的果汁和矿泉水。目前一款颇具时尚感的饮用水还能令你从饮水中获取膳食纤维。这种由雀巢公司新推的“衡怡”瓶装水含有培保因子———一种从植物中提取出来的天然水溶性膳食纤维，能促进消化酶的分泌，排解体内代谢废物，还可使人产生饱腹感，帮助你保持轻盈体态。