●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。
　　●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

　　●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。

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