走步燃脂需要技巧

　　这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

　　练习时间：45分钟。

　　热量燃烧：400-600卡 

　　计划表：

　　0-3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。

　　3-5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里。

　　5-8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里。

　　8-10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

　　10-13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。

　　13-15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

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