厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！ 

　　厨房家务：煮汤、煮饭 

　　减肥指数：★★★ 

　　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。  

　　动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。 

　　锻炼部位：大腿后部和臀大肌。

　　数量／时间：每只腿10-15次／组 

　　正常做饭：消耗热量约2.258千卡／分钟。

　　运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。

　　厨房家务：开顶柜取东西  

　　减肥指数：★★★ 

　　一个小细节，也可以消耗更多的热量。 

　　动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。 

　　锻炼部位：腰背部和下肢。

上一页 [1] [2] 下一页