健身纤体 保险之选 

　　想要快速地看到瘦身成效，运动当然是最保险的选择。想在短短的一个月内，消去肥胖的脂肪，调整不匀称的体型，到健身场所去，在专业教练针对性的指导下，你只要有恒心有毅力，还怕达不到目的？

　　减脂——有氧运动

　　有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

　　最适合减去脂肪的有氧运动：

　　跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。

　　球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

　　云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

　　塑型——力量训练

　　力量训练对男人和女人的体型塑造同样重要，女性做器械时不要强度过大，就不会练出肌肉块，而会让身材更均匀纤细，凹凸有致。

　　针对不同部位的力量训练：

　　胸部：哑铃飞鸟 哑铃推举

　　手臂：弯举哑铃 屈臂下压

　　腹部：仰卧举腿 身体前倾

　　腿部：仰卧抬腿 箭步蹲 站姿提腿

　　背部：滑轮下拉 坐姿划船 哑铃划船

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