哭泣吧，呻吟吧！

　　“这样的号召似乎更适合失恋的女人，对我们男人来说，哭泣是弱者的姿态，是无能的表现。呻吟？怎么可能？如果不是病入膏肓，那这个人一定智商低于70。”

　　在你对以上的号召嗤之以鼻，甚至准备“刷”地跳过这一页的时候，我们要提醒你：心理学家的研究表明，哭泣和呻吟——这两件“很不男人”的事，恰恰是压力大、爱崩溃的现代人调节心理平衡的自然“安全阀”。为了捍卫你的身心健康，你不但不该为了所谓“男人形象”强充硬汉，还应该主动“示弱”——想哭就哭，想呻吟就呻吟！

　　那些被社会教成不哭的人，该重新学习哭泣的能力。

　　“哭泣有益健康”，第一位提出这种理论的，是美国生物化学家佛瑞。他的实验报告显示：人因悲伤而流出的眼泪和被洋葱刺激出的眼泪化学成分不同，情绪化的眼泪中含有很多人体在压力下释放出的物质，比如，止痛剂、内啡素、各种荷尔蒙(其中之一就是肾上腺素)等。

　　他的结论是，情绪低潮会使身体产生毒素，而哭泣可以将它们排出体外。

　　心理学家也从他们的角度支持佛瑞的论断。纽约心理学家弗雷契教授说：哭泣能消除紧张，不管任何问题，积累出来的感觉，都会引起哭泣。”他说，压力导致心理失衡，哭泣使你恢复平衡，使神经系统的紧张消除。

　　可悲的是，受沮丧困扰的人常哭不出来。当你对情绪反应不当时就会沮丧，沮丧是过分压抑负面情绪导致的一种具有伤害性的心理反应。

　　心理学专家提醒：那些被社会教会不哭的人，该重新学习哭泣的能力！男人和女人一样需要这种抒发！

　　开始学习哭泣的技巧：

　　在你遭遇悲伤，感到愤懑的时候，运用以下技巧，尝试让眼泪流下来，痛快哭上一会吧！

　确定不会有电话或来访的客人干扰你时，舒服地坐下，把你的手放在胸前锁骨的上方，呼吸只到手放的地方，不需要更深，出声地急促地呼吸，倾听喘气声中的感觉，发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感觉其间的悲伤，允许自己低泣，回想伤心的往事，允许自己自然流露情绪，你就不会觉得发泄是很困难的事。当你胸闷眼花、太阳穴隐隐作痛的时候，建议你做这个练习，因为那是你压抑哭泣的信息，你积累了太多压力，才会眼花头疼。给自己几分钟，允许自己“自怜”一会，你就会感到解脱和放松。

　　从某些身心压力中获得解脱，方法很简单，只要躺下来，尽力呻吟10分钟以上。

　　心理学家认为，自远古以来，人们就本能地以呻吟舒解情绪和肉体的痛苦。例如，病人在手术后会自动开始呻吟，缓解疼痛带来的身心压力。

　　美国心理学家塞弗瑞博士甚至在他的“战胜压力”系列课程中专门教授“呻吟”。他说：“虽然从‘文化’角度上我们不鼓励在别人面前呻吟的做法，但呻吟无疑是保卫健康的方法。”

　　以下是他的“呻吟课”现场：“我要他们躺在地板上，全身放松，开始呻吟，他们尴尬地笑了。我鼓励大家，并亲自示范，大家知道怎么做了，但仍然不好意思，当然，这和紧张也有关系。我让他们自由抒发笑声和紧张，几分钟后，每个人都开始伴着背景音乐，呻吟起来。”

　　15分钟后，博士要求大家谈自己的感觉，以下是其中一部分答案：“这星期我第一次觉得这么放松。”“不紧张了！”“头不疼了！”“我觉得内心安定下来。”“也许真的可以自己想办法控制压力和紧张。”

　　塞弗瑞博士提醒大家，这种短暂的放松，全拜呻吟所赐。“我想要他们知道，从某些身心压力中获得解脱，方法很简单，只要躺下来，尽力呻吟10分钟以上。如果不能够躺下，站着或者坐着，效果一样！”

　　呻吟使你身体放松，人在沉重的压力下最主要的欲望就是想放松，呻吟使你全身温和且有韵律地动，同时供应充足的氧气到全身，帮助你放松下来。在心理上，当你有意识地呻吟时，你的注意力有了集中的焦点，有意识地暗示自己将毁灭性的情绪吐出。

　　美国某学院有一项“优良传统”：考试的那一周，学生们按固定时间聚集到社区中心附近，一起哼叫，借此宣泄考试期间强大的压力，一起哼，呻吟，大吼，踢踏，发泄焦虑和恐惧的心情。

　　摇上车窗，呻吟一会：

　　每天在固定的时间呻吟一会，舒缓压力的效果会更好。有个公司中层管理人员，一天工作下来，常遭遇挫折，回家后，将老婆、小孩和宠物当作发泄对象。塞弗瑞博士建议他“下班途中呻吟”——“将车窗摇上，没有人听得见，将一整天感受的压力呻吟出来。”几天后，他发现进入家中车库时心情轻松，不再拿家人当出气筒，因此，他将下班途中的呻吟当成了每日必做的功课。

　　对于在工作和人际关系中常有“不得不”之感的人，呻吟是有效的舒解压力的方法。日常生活中的每一天，甚至每小时都会有压力、冲突和挫折，呻吟不能帮助你消除压力的来源(除非换工作)，但呻吟能使压力在形成的过程中随时被消解。

　　呻吟时注意一点，选择不会打扰别人的地方进行。如果不能避免被别人听见，你得先告诉他们，一会他们听到的呻吟声，并不是求助信号！