陈小姐 28岁 私企老板

　　陈小姐表面上看来是很成功的。她在大学时成绩不错，毕业后加入一个跨国公司，收入一直不错，生活也很稳定。然而她却受着抑郁症的反复折磨。直到她寻求专业心理治疗才弄清，原来她并不怎么看重她所取得的成就，她并不甘心于眼前平淡富足的生活。在广泛的人际交往中体现自己的价值，那才是她所看重的，但是她又对外面的世界缺乏勇气。

　　最终她决定自己开一个小公司，虽然初期很艰难，赚的钱远远低于原来的薪水，但她还是毅然开始了，因为她相信工作中的乐趣取决于是否能从事她所看重的工作。两年之后，虽然她的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

　　如果你还没有明确写下你的价值和人生目标，建议你可以试着做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

　　抑郁症可以治愈吗？

　　虽然医生与病人们都比较希望听到“治愈”这个字眼，不过大部分的研究是以评估量表分数的变化来评估抑郁症的疗效。一般医生会依量表的分数，将治疗效果定义为以下几项：无反应、部分反应、部分缓解，或是缓解等几项 .依此标准将求治者分为“缓解者”、“对药物无反应者” ……而不再使用“有点抑郁”这种定义模糊的字眼。大部分医生认为，一旦和抑郁症沾了边，就要有“长期抗战” 的心理准备。

　　走出抑郁阴影，必须看心理医生吗？不一定，抑郁本身是一种情绪障碍，可以靠自身来调节，其实我们在日常生活中经常对自己的情绪进行调节，如果说你有抑郁情绪并且时间比较长，借助心理医生可以恢复得比较快些。

　　中医怎样看待抑郁症

　　中医认为抑郁症主要由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情致病。中医认为情感所伤可使肝郁气滞，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而扰动心神，神不得安则不寐。

　　《黄帝内经》就有很多中医药在防治抑郁症方面相关的记载；到明清时期，诸医家对郁证的认识更加深化完善，认识到情志因素在郁证产生中的作用，提出药物加心理治疗的综合疗法，一直沿用至今。用柴胡舒肝散、加味黄连温胆汤、解郁合欢汤，配合针灸大陵、足三里、内关、百会等穴，往往能取得良好的疗效。此外，配合心理开导、健身锻炼等众多的自然疗法，对抑郁症状的改善也十分有益。
 
　　破解篇

　　中国医生推荐的奖励疗法（北京育心园心理咨询中心 亓红）

　　有些人患抑郁症，是因为他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗抑郁。

　　STEP 1 坚持正常活动有的人本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　STEP 2定计划留有余地每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，留有充分余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

　　STEP 3 及时肯定自己每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己在即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　美国医生推荐的“日记疗法”　　（美国注册心理咨询师 芭芭拉）

　　STEP 1  养成每天记日记的习惯，不必非用一个本子，即使是一张纸也可以。

　　STEP 2  将这张纸分成三栏：第一栏记下你所担忧的事物第二栏记下你每天为这件事担忧的时间，并努力控制这段时间的长度，慢慢缩短它。

　　第三栏记下你担忧的这件事的所有你能想到的恐怖后果，全部记下来。

　　STEP3  一个星期、两个星期、一个月，重新拿出来翻看，你会看到你的变化。

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