扩胸内压法 　　1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。 　　2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。 　　3. 吸气，手臂和臀部放松。
	扩胸抬举法   　　1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。 　　2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。 　　3.放松回复，吸气。

哑铃增大操 　　1. 平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。 　　2. 呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。 　　3. 左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。