一、上肢塑运动形法：

　　1.运动方式：站立或半蹲于水中（水位齐肩），双手在身后相握，向上提起、放下。

　　目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）塑形训练。

　　注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。

　　运动量：20-25次，做4组。

　　2.运动方式：站立于水中（水位齐胸或肩），双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。

　　目的：上臂（肱二头肌）、小臂塑形训练。

　　注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。

　　运动量：25-35次，做4组。

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