由于孕妇在妊娠早期(头三个月)，常出现食欲减退、恶心、呕吐、偏食等早孕反应，造成摄入营养较低，这样就会影响胎儿智力发育。明白了这个道理，准妈妈们就应主动想法控制呕吐，稳定情绪，以多样化的食物可以引起食欲，保证营养的平衡。即使是吐了，也要及时补充营养。为了将来孩子的聪明健康，孕妇应努力进食，少吃多餐，吐了再吃。

　　一般来说，孕妇每天大约需摄取10000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。不必诸多“忌口”，多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物；还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，增加了孕妇本身的营养需求，又为胎儿大脑的发育提供了物质基础。

　　因素三：补充微量元素影响胎儿智力

　　宝宝在母亲肚子里，脑细胞的发育需要各种营养素的供给。以下几种微量元素，是胎儿脑细胞发育过程中所必需的，妈咪可千万不要忽视呀。

微量元素	对智力的影响	含量多的食物
碘	如缺乏碘，孩子出生后易患呆小症，个子矮且智力低下。孕妇碘的供给量标准为每日175微克。	海产品如海带、紫菜等
铁	缺乏铁，孩子的注意力和敏捷性可能会受到影响。另外，铁有助于红细胞健康发育，为胎儿提供足够的氧和养分。	瘦肉、豆类、蛋、绿色蔬菜
锌	孕妇体内锌缺乏时，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。	麦芽、麦麸、全麦食品、坚果、洋葱、牡蛎
蛋白质	蛋白质的缺乏会直接影响胎儿脑细胞的形成。将来成人后，脑细胞数量可能少于正常人。	牛奶、鸡 蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品

推荐食谱 　　早餐：蛋1只(提供蛋白质) 　　全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁) 　　酸乳酪250ml(富含钙) 　　鲜橙汁200ml (维生素C和水分) 　　晨间点心： 　　全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素) 　　牛奶250ml(富含蛋白质和钙) 　　香蕉1只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用) 　　午餐： 　　花菜(提供叶酸、钙) 　　米饭(提供纤维素和碳水化合物) 　　沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D) 　　午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质) 　　晚餐： 　　马铃薯(富含纤维素和碳水化合物) 　　鸡肉(提供优质蛋白质) 　　蔬菜(提供纤维素和维生素) 　　新鲜水果 　　夜宵： 　　牛奶、干酪和全麦饼干

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