足部运动(每次3分钟，每日数次)

　　两足并拢：

    两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板，将脚尖努力上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　足尖运动：

　　坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。

　　以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。

　　当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。

　　作用：柔软足部关节，强健脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧增加的体重，愉快地行走。

　　盘腿运动(早晚2次)，每次2～3分钟)

　　盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。

　　每呼吸一次，手就按压一次。

　　效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。

　　胸部运动

　　盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。

　　两手同时向外推臂。

　　挺胸，放松肩部。

　　此运动也可改为在胸前合掌内推。

　　作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。

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