据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。

法则1：将下列食物融合在每日菜单中

·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；

·豆类或其它豆荚类食物；

·菠菜和其它绿色蔬菜；

·无脂、低脂牛奶或酸奶；

·低糖型速溶燕麦片；

·鸡蛋；

·火鸡肉或其它瘦肉；

·花生酱；

·橄榄油；

·全谷类面包，如小麦、燕麦等；

·富含蛋白质的食物；

·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

法则2：一天吃6餐

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

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