春天马上就要来了,可冬天的这身赘肉可不能和你一起迎接春天,所以我们应从现在开始我们的减肥计划了,这组食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

　　1、 西式包蛋（三人份）

　　材料： 蛋3个，牛奶——120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1——2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

　　做法：

    1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

    2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 

　　营成分分析：热量——417大卡；蛋白质——27公克；脂肪——29公克；碳水化合物——12公克

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