特效仰卧起坐： 

　　是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。 

　　动作： 

　　1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。 

　　2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。 

　　3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。 

　　4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。

　　日常生活小锦囊

　　每天摇呼啦圈： 

　　连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

　　刺激脚掌：  

　　按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。(作者/Lemontree) 

上一页 [1] [2] 下一页