锻炼臀部的练习 

　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。 

　　实用的健身塑身操，搭配有效、合理的饮食，相信可以短期内让你快速拥有魔鬼的身材！

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