脱脂紧臀运动

　　适合对象：土象星座（金牛座、处女座、摩羯座）

　　脚踏实地，一步一脚印的土象美人，真下决心运动肯定不会没有效果的，只怕没时间，MM们只要稍微用心运动，平日懒散时堆积起来的厚厚脂肪就会远离你了。脱脂紧臀的运动对土象美人可是最有效果的哦。

　　俯伏式

　　a、手脚伸直伏在地上。 

　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 

　　仰卧式

　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧

　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 

　　跪腿式

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流动作20次。  

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