拉阔

　　STEP2　拉阔

　　【起始】仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

　　【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】打开胸廓，拉抻肩部和背部。

　　注意事项

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

　　3. 最好选择木地板或硬板床。

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