舍宾的口号是：两天打鱼，三天晒网

　　

　　都市丽人爱“舍宾”。在所有的健身运动中，只有“舍宾”最贴心，要胖就胖，要瘦能瘦。不过呢，要达到这种理想境界，关键的关键在于训练前后的6小时。

　　在这前后6小时里，你必须严格管理好你的嘴，不能像平时那样想怎么吃就怎么吃了。

　　1.训练前3小时和训练后3小时：你不能吃此类动物蛋白质食物，如：牛肉、猪肉等，你想通过“舍宾”来减肥，就一定要忍一忍，千万不要嘴馋哦。因为训练后人很容易感到饥饿，这时如果没有卡路里的摄入，燃烧的是脂肪。这一关过不好，要不了多久，你会吃惊地发现：人越锻炼越胖了！

　　2.如果你很瘦，想以训练达到丰满：那就在运动前后6小时内摄入动物蛋白质，尤其是在做完“舍宾”后，及时喝下一杯牛奶或酸奶，你正处于兴奋状态的肠胃，会很好地吸收那些蛋白质。

　　3.对于减肥的人来说：我们并不主张训练当天不进食，而是科学地进食。前3小时，是运动前的最后一次正餐，你可以吃少量的主食，比如米饭，但基本还是以蔬菜为主。训练前2小时，你绝不能再吃主食了，只可吃少量的水果或蔬菜，以应对接下来的运动。

　　4.训练1小时后：可喝点白开水、矿泉水、纯净水和无糖茶水。3小时以后才能吃正餐，之前如果有饥饿感，应该先吃一点水果垫垫饥。

　　“舍宾”训练的口号：“两天打鱼，三天晒网”，也就是说每周运动只需2次。而塑形成功与否，完全取决于你个人的饮食方案。如果你的腰腹过于圆润，建议你在控制体形阶段遵守“少食多餐”的原则。比如，早晨1杯牛奶、1个鸡蛋、二至三片面包；上午吃个水果；中午只摄入少量主食和1个鸡翅、几块鱼、蔬菜；下午或水果或果汁均可；晚上还是以清淡菜肴为主。