饮食方针：

　　●减少主食

　　可根据自己的食量，每日减少主食100至250克，并做到不吃甜食、冷饮、肥肉和含脂肪多的干果。

　　●适量增加蛋白质

　　每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，可将蛋白质增到每日100克左右。

　　●多吃水果蔬菜

　　这不仅会使人有饱腹感，而且还会为人体提供充足的无机盐和维生素。

　　●少食多餐

　　多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

　　●提前进餐

　　减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5时吃，中饭安排在9时至10时吃，就可达到减肥目的。

　　●可经常食用的减肥佳品

　　有海带、冬瓜，海带每日30克，煮食；冬瓜则切厚片，煮汤，略加香油、食盐调味。

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