运动美女凹凸秘诀

　　必修课  小哑铃大作用

　　上课地点：健身房、家里

　　1 手握哑铃，身体弯曲呈９０度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，１２次。

　　2 “后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，１２次一组，一天3组，随便找时间。

　　自选课 “别扭”普拉提

　　上课地点：中体倍力、青鸟健身、宝力豪健身

　　普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧——这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。

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