偷懒美女凹凸秘诀

　　1 办公室里的小动作：双臂撑臀

　　坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。

　　2 晚饭后的中动作：抬臂蹲马步

　　双手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝盖，每天10分钟。

　　3 睡觉前的大动作：简约俯卧撑

　　双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，保持背部呈一直线不要弓起，眼睛正视下方。然后手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复15次。

上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] 下一页