利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。 

　　1、两脚保持肩宽的距离， 双手叉腰。  

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。 

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。 

　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。 

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。 

　　边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　一分钟，水桶腰消失了