第四步：深入了解压力源

怎么更深入地了解压力源是化解压力源的关键。这里介绍一个了解压力源的小技巧。比如，“担心自己不被认可”是你的一个压力源，你在一个安静的环境下，闭上眼睛，心里默默地重复“担心自己不被认可”，然后等待你的脑海中会出现什么画面。这个画面可能是现实中的场景，也可能是幻想出来的场景。接着你就去自问和感受，这个场景中引起你疑问的地方？为什么会是这样子的？等待脑海里自动冒出的答案。感受场景中有生命的事物是什么样的感觉？(参见“一个压力源的化解”)沉浸在整个过程中，每次需要15分钟。每天一次，直到把这个压力源的场景了解得清清楚楚。

第五步：表达对压力的感受

一般我们理解的表达，是谁带给你压力你就向谁直接表达自己的感受。

比如，领导器重你，让你很有压力，你对领导说：“你器重我，让我很有压力。”这样做的后果是什么，可以想见。

这里说的表达，是首先在你想象出的压力源的场景中所实施的表达。这种表达，可以视为自我中的不同性格侧面之间的对话。这种表达会释放压力下的一些情绪，也会增进不同性格侧面之间的了解。表达的结果，就会化解这个压力源。

就像大话西游里面的青霞和紫霞一样，开始斗得很厉害，到后来终于理解了彼此的姐妹之情。

第六步：现实中的改变

当你能够化解了内在的一个压力源，那么你对它所派生出来的压力点，就会以不同于原来的眼光看待它们了。因此它们就不再成为你的压力来源。比如，原本你担心自己不被周围的人认可，当你发现是自己内心有一个不认可自己的性格侧面，还有另一个要求被认可的性格侧面。这两者互相理解之后，外在的领导的器重就会让你感觉到不再是压力了。

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