当炙热的太阳烤得人们无处藏身时，人们最渴望的莫过于到清凉的水世界去消消暑了。玩水不仅能让人体会到夏日里难得的清凉畅快，多姿多彩的各种水上娱乐活动更能给你带来年轻的感觉。游泳、龙舟、潜水、水上自行车都是非常好的健身方式。夏天到了，不要把健身想象成在健身房里枯燥地做着器械运动，到大自然当中，和水亲密接触一下，你会有意想不到的收获，既消暑纳凉，又锻炼身体，是件一举多得的美事。

    漂流

    零距离接触自然

    漂流是青少年最适宜的娱乐项目，培养机智勇敢，锻炼品格意志，学会协力合作；对中老年人也不乏趣味，体验一种新的生活，享受大自然的乐趣，体验原始的魅力。漂流是一种体能与胆量的挑战，在你寻求

    刺激、享受快乐的同时，一定要注意安全，并掌握一些技巧。

    ★必备技巧

    大多数时间水流比较缓，划桨的人要协调用力，保持两支桨协调一致，船头摆正，人在橡皮船中禁止站立、打闹。在漂流的过程中需注意沿途的箭头及标语，这样可以帮助你提早警觉跌水区。在下急流时，要抓住船身内侧的扶手带，坐在后面的人身子略向后倾，保证艇身平衡并与河道平行，顺流而下。当艇受卡时不能着急站起，应稳住艇身，找好落脚点后才能站起。用桨戳岸边，把船顶出来。

    ★安全小贴士

    漂流过程中，由于全程跌水区及大落差区有很多，不要携带怕沾水的东西，以避免丢失或损坏，如果带的话，可以用塑料袋罩起来。戴眼镜的朋友应事先用皮筋系上。必须全程穿着救生衣，以防不注意的时候翻艇。

    ★推荐场所

    妫河漂流

    地址：昌平县城妫河漂流总站

    京北第一漂

    地址：北京市怀柔区琉璃庙镇东峪村云梦仙境自然风景区
 
   肥仔艇

    狭长的健身小船

    肥仔艇是一种加宽了的皮划艇，特点是极稳定，易操纵，不会轻易落水。肥仔艇绝对是一项对心血管很好的运动，经常参与这项运动可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，此外由于是水上运动，水面上的负离子含量是室内运动中的2至3倍，对呼吸系统益处较大。肥仔艇可以有效锻炼全身肌肉，特别是对肩部、腰部、臂部的肌肉塑型效果极好，协调性可以得到发展。

    ★必备技巧

    要量出最佳桨距，可以双手把桨举到头顶，肘关节成90度角，此时两手之间的距离为最佳桨距。

    划桨时手握桨杆，右手实握，左手虚握，把手臂伸直与眉齐高，

    在划行过程中始终保持这一高度，桨涡与水面成45度角。开划时腰部转动带动手臂用力，桨向侧后方向成45度角划动。身体不要上下摆动，应当平行摆动，尽量保持重心平稳。肥仔艇虽然对参与者的年龄没有特别的要求，而且与皮划艇相比，容易操纵，不易翻船，但是，为了以防万一，参与者必须具备游泳技能。

    肥仔艇是户外运动，在夏天阳光强烈的日子里，水面的反光强烈，对皮肤有一定伤害，最好事先涂上防晒霜，准备好防晒物品。

    ★安全小贴士

    上船时穿好救生衣，左手紧握防浪牙，右手按实岸边，先左腿后右腿顺序。虽然肥仔艇的安全系数比较大，但是也尽量避免做危险动作，例如站立和打闹，以避免翻船。

    风力三四级的时候，一般不会发生翻船，不会影响划行，但是需要更大的力量。四级风以上不出船。划行过程中如遇雷雨，尽快划到岸边，避免自己成为水面上最高的一点，以免遭雷击。

    ★推荐场所

    北京金帆后海水上运动中心

    地址：后海西沿甲81号

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