※腰部运动 

    ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

    ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

    八个关键词

    专注——训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

    控制——动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

    重心——充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

    呼吸——做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
   
    流畅——力求动作流畅，速度均匀。
   
    准确——动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

    放松——躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

    持久——有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

    (撰文：马春杰摄影：刘钢示范教练：国家级健美操教练崔圆圆)

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