※臀部运动

    ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

    ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
    
    ※背部运动

    ★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

    ★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

    ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

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